こんばんは、ゴドーです。
NHKの番組で「速歩」が勧められていました。
ギリギリ会話できる程度の、息が上がるスピードで歩くことで、脚の筋肉が鍛えられてフレイル予防になるとのことです。
やってみると分かりますが、歩幅が普段より広がることで大腿筋を中心に刺激が入ります。
スクワットしているときと同じような感覚で、これは確かにいい運動になりそうです。
番組では週60分の速歩が勧められていました。
１日平均8分程度ということで、通勤や買物のついでに速歩するだけでいいのは嬉しいですね。
速歩によって運動不足解消や腰痛・肩こり解消、睡眠の質改善など、様々な効果が期待できるそうで。
自分も、筋力自体はある方だと思いますがが、運動不足で夜寝付けないことがあるので、速歩習慣を身に着けたいと思っています。
それでは、また。
/ゴドー
